Trening

Posle svakog treninga si sve bolji.

Ponedeljak: zagrevanje kick box, sa rukavicama u parovima: minut direkti, minut odmor, minut krose, minut uperkat. 5 serija na Dzaku (direkt, krose, uperkut, levi kick, desni kick) sa pauzama vezbe snage (sklekovi, ledja, trbusnjaci, zgibovi, cucnjevi)

Utorak: Bazen ili trening u parovima: sklekovi sa tapsanjem. trbusnjaci sa spojenim nogama i tapsanjem, privlak, kolica

Sreda: Trening na karikama

Cetvrtak: Bazen ili trcanje 2km pa izdrzaj: plank 1min, ledja 1min, cucanj 1min, ramena 1min sa pauzama do potpunog odmora

Petak: Kick box zagrevanje, pipkanje 3minuta, kombinacije, vezbe snage: privlacenje, sklekovi, trbusnjaci, ledja, zgib, ramena,

Subota: Dugačko trčanje (bar 1h)

Nedelja: Ciscenje obale od smeca Skupljanje djubreta i vezbe na konopcu

Pogledajte ostale trening postove

Trening na vodi:

Ponedeljak: DUGI INTERVALI: zagrevanje 3-5km, 300zaveslaja jako, odmor do 10minuta x 5 (tj 50minuta tj 5km)

Sreda: SREDNJI INTERVALI: simulacija hiljadu metara, zagrevanje 3-5km, 100zaveslaja brzo, odmor do 2.5minuta x 4 … Sa rastom forme povecavati broj zaveslaja i smanjivati odmor

Petak: KRATKI INTERVLI: Zagrevanje 3-5km, 50zaveslaja sprint, odmor do 1.5minuta x 20 (tj 30minuta)